wyciskanie skos

[...] skonczyla sie narazie jego przygoda z kulturystyka poniewaz obowiazki rodzinne i zawodowe nie pozwalaja dalej trzymac formy!!!! dzisiejszy trening to klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki brama wyciskanie hantli poziom rozpietki od dolu brama uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion siedzac [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami rozpietki buterfly/rozpietki z hantlami od dolu uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej dzisiaj kolo 23 [...]

[...] treningu teraz nie beda najlepsze plaga upalow przed nami chociaz przyznam ze na tej grupie mi to nie przeszkadzalo jeszcze dzisiaj pewnie podczas plecow bedzie duzo gorzej wyciskanie sztangi lawka pozioma/wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce z gory/buterfly rozpietki od dolu w barmce uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku [...]

wczoraj przeziebienie strasznie meczylo na treningu polaczenie lekka temperatura plus upal nie bardzo ida w parze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki na bramce lezac na lawce skos ujemny/wyciskanie hantli na skosie przenoszenie hantli za glowe/rozpietki od dolu siedzac na lawce skosnej uginanie przedramienia jednoracz na [...]

[...] hackprzysiady wykroki/fronty shmit wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie rozpietki buterfly wyciskanie hantli poziom wyciskanie maszyna shmita skos pompki na poreczach rozpietki z hantlami uginanie przedramiena z hantla modlitewnik uginanie przedraion ze sztanga [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]

[...] w seriach laczonych wykroki wypychanie na suwnicy pionowej hackprzysiady fronty wyprosty/uginanie na dwuglowy/martwy na maszynie lydki na maszynie i na hackmaszynie wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki neutralny chwyt wyciskanie hantli skos/przyciaganie na maszynie rozpietki [...]

Klatka i brzuch Tak, jak pisałem dzisiaj trochę luźniejszy trening. dla przyjemności. Przerwy nadal krótkie albo bardzo krótkie 20-45sek. - spodobało mi się to. Siła nadal jest prawie taka jak była na masie. Myślałem, że wysiądę przy 82kg WL 8 x 52/62/72/82, 5 x 87, dropset 8 x 72/62/52 Wyciskanie sztangielek skos + 8 x 22,5/27,5/32,5 dropset 8 x [...]

No - w końcu coś konkretnego, widać, że na braciaka można liczyć. Trening układany pod bombe, zgadza się. btw: wprowadziłem małe modyfikacje, kierując się Twoimi uwagami bro. i wyszło coś takiego. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława [...]

a może po prostu tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 12/10 4) Pompki na poręczach/Pompki tyłem 3 x max 14 serii Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu-ławka pozioma 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w lezeniu-ławka skos-głowa w góre 12/10/8/6 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 4.Rozpiętki 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-ławka skos(supinacja)-12/10/8/6 [...]

[...] widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie: Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – uginanie rąk z hantlami z suplinacją nadgarstka Triceps – [...]

Coś takiego?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie [...]

Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog / ja wole głową w dół wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog / sztangielki skos ok ale z supinacja rozpietki 3,4 serie po 10/ ok tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 / na koniec to daj na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie [...]

Dzień 36 Klatka + przedramie + brzuch + bieganie 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 15 powt. (hantle 31kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 3 [...]

[...] Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) [...]

Dzień 71 Klata + biceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie [...]

ukłąd grup: poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos 10/8/8/8 przenoszenie 10/10 barki do tje pory robilem: arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem podciaganie gryfu łamengo do [...]

[...] DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos 10/8/8/8 przenoszenie 10/10 barki do tje pory robilem: arnoldki chyba wyciskanie hantli [...]